Jag är Rickard, Europamästare och personlig tränare sedan 2019. Jag hjälper alla, oavsett målsättning, att bygga en kropp och livsstil som faktiskt håller över tid.
Om Rickard
Jag heter Rickard Andersson Wigh. Jag är personlig tränare, Europamästare i Classic Physique och grundare av RAW Coaching. Min övertygelse är enkel: fysisk aktivitet och att hitta sin träningsglädje är något som är viktigt för oss alla. Oavsett varifrån du börjar eller vad du vill uppnå.
Min resa började med fotboll och golf, men det var handbollen som verkligen tog över. I 14 år elitsatsade jag helhjärtat, men mötte till slut en verklighet som många idrottare känner igen: skador, rehabilitering och ett val. Ge upp eller hitta en ny väg. Jag valde att kämpa vidare med en ny sport och kanaliserade allt till bodybuilding. År av arbete ledde till SM- och EM-guld i Classic Physique.
Coaching har alltid funnits som en röd tråd i mitt liv. Lagkapten i handbollen, ungdomstränare, ett starkt intresse för psykologi och ledarskap. När jag förstod att jag kunde göra det här till min karriär tog jag steget fullt ut och utbildade mig i Australien inom avancerad träningslära, fysiologi, näringslära och sportpsykologi.
Sedan 2019 har jag haft privilegiet att arbeta med över 500 klienter med alla typer av målsättningar. Motionärer, bodybuilders, golfare, fotbollsspelare, elitidrottare och individer som kämpar sig tillbaka från skador. Det jag har lärt mig är att när vi utsätter oss för något som kräver arbete, mår vi bra av det. Kropp och sinne växer alltid.
Program & tjänster
Oavsett om du vill förändra livsstilen, träna online, träna med en coach på plats eller tävla på scen – RAW Coaching har ett upplägg för dig.
Flaggskeppsprogrammet för dig som vill bygga en livsstil som faktiskt håller. Vi jobbar långsiktigt efter det svenska årets rytm, utan quick fixes. Sommar och jul är en del av planen, inte ett problem du måste lösa.
Hur lång är coachingen? Det beror på ditt mål, nuläge och förutsättningar. Minimum är 4 månader eftersom vi siktar på hållbar förändring på riktigt.
Vill du ha personlig coaching utan att binda upp dig på ett längre program? Online PT ger dig ett individuellt upplägg, regelbunden uppföljning och direkt tillgång till mig, helt digitalt och i din egen takt.
Träna med mig direkt i gymmet. Teknisk genomgång, rörelseanalys och coaching i realtid, fristående pass eller som tillägg till ett onlineprogram.
Team RAW Coaching har fostrat VM-vinnare, SM-mästare och scenplaceringar på alla nivåer. Oavsett om det är din första tävling eller du jagar ett mästerskapsguld, du får coaching från ett team som vet vad det krävs för att vinna.
Hur RAW Lifestyle Cycle fungerar
De flesta program är "alltid på". Det svenska årets rytm – mörka vintrar, aktiva somrar, högtider – ignoreras helt. Resultatet är att folk ger upp vid midsommar och börjar om igen varje höst. RAW Lifestyle Cycle är annorlunda.
Fettminskning, styrkeökning, nya vanor. Strukturerat med progressiv överbelastning och täta check-ins.
Behåll resultaten utan stress. Sommar och jul är inbyggda i planen – inte ett undantag du måste hantera.
Metoden
3–4 pass per vecka med progressiv överbelastning. Anpassas efter ditt block och dina förutsättningar.
Enkla recept och lösningar anpassade efter dig och ditt mål. Inget krångel, ingen one-size-fits-all.
Sömn, stress och rörelse varje dag. Återhämtning är inte en bonus – det är inbyggt i planen.
Veckocheck-ins, tydliga milstolpar och app-uppföljning. Du vet alltid var du är och vart du är på väg.
Kom igång
Fyll i ett kort formulär om dina mål och vardag. Begränsat antal platser varje period.
45 minuter med mig. Vi kartlägger din situation och ritar din plan. Utan förpliktelse.
Du får tillgång till appen och din plan. Första check-in sker inom 48 timmar efter start.
Om vi inte ser mätbar progress vid vecka 4 eller vecka 8 justerar jag planen och lägger till upp till 4 veckors extra coaching utan kostnad. Jag tar ansvar för resultaten – och förväntar mig att du gör detsamma.
Vanliga frågor
Lifestyle Cycle är ett strukturerat program byggt runt det svenska årets rytm med minimum 4 månaders coaching och tydliga perioder för förändring och återhämtning. Online PT är mer flexibelt och löpande utan fast cykelprogrammering. Bägge har 3 månaders bindningstid.
Sommar och jul är inbyggda i planen som återhämtningsblock. Du underhåller det du byggt utan stress och startar nästa block med ny energi. Ingen skuld, inget tapp.
3 till 4 pass per vecka på 45 till 60 minuter, plus en veckocheck-in som är obligatorisk. Allt finns strukturerat i appen.
Nej. Jag jobbar med alla, från nybörjare till elitidrottare. Programmet anpassas helt efter din nivå och dina förutsättningar.
Absolut. Team RAW Coaching har tagit klienter från noll till scen, och hela vägen till VM- och SM-guld. Vi sätter upp en realistisk tidsplan och väljer rätt tävling för din debut.
Det beror på ditt mål, nuläge och förutsättningar. Minimum är 4 månader eftersom vi siktar på en hållbar förändring på riktigt. Alla onlineprogram har 3 månaders bindningstid.
Programmet anpassas löpande. Vi hittar alternativ och lägger till tid om det behövs. Din investering påverkas inte.
Check-inen är grunden för att vi ska kunna följa din progress och justera planen löpande. Utan den är det omöjligt att coacha på rätt sätt. Det är också det som skiljer coaching från att bara köpa ett program.
Ansökan
Fyll i formuläret nedan så hör jag av mig inom 24 timmar för att boka in ett kostnadsfritt samtal. Det är här vi börjar.